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久坐不动会胖?怎么办?

时间:2018-12-06 | 来源:网络整理 | 编辑:红途新闻资讯网 | 关键词:减肥 久坐不动

[导读]:长时间的久坐会导致运动量变小,身体消耗的热量也就会变小,此外如果是经常吃完饭就坐着很容易影响消化,从而导致脂肪堆积在腹部。因此对于久坐造成的肥胖,从

  久坐肚子长肉怎么办

  长时间的久坐会导致运动量变小,身体消耗的热量也就会变小,此外如果是经常吃完饭就坐着很容易影响消化,从而导致脂肪堆积在腹部。因此对于久坐造成的肥胖,从根本上解决的话还是需要改变一下生活的习惯,增加运动量。


  1、饭后站立15分钟以上

  午餐后,先不要急着坐下或躺下休息,先靠墙站立15分钟。站立时候,腰背挺直,采用腹式呼吸方式。也可以做做踮脚的动作,提起脚跟,循环多次。

  2、多吃低热量食物

  肥胖主要是因为吃多动少,为了避免剩余太多热量,建议多吃一些低热量的食物。如水果蔬菜。

  3、每天喝6~8杯水

  水是最好的饮料。多喝水有助代谢,排出身体毒素。但是人们一忙起来就容易忘记喝水。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶,提醒自己要多喝水。当你觉得想吃甜的食品时,也要记得喝杯水,这样这种欲望很快就会消失。

  4、少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  5、保持标准的站姿与坐姿

  人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。在坐着的时候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持着挺直收腹,让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。

  长期久坐怎么预防肚子长肉

  1、坐姿要端正

  上班族长期待在办公室,坐姿绝对要端正。如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态,从而臀线不易变形,腿部曲线更因此而得到修正。

  2、不要忍便

  这样容易让肚子胀气,忍习惯了会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,那么小腹自然会逐渐茁壮成长!此外,早晨起床时喝一杯温水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

  3、运用腹式呼吸法

  腹式呼吸法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

  4、要无时无刻缩小腹


  平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你便能看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

  5、平时饮食要控制

  美食好吃,但是不要贪吃。始终记得少吃多餐每餐7分饱、多吃蔬菜,晚餐的时候主食尽量少吃,结合健身运动一起效果会更加明显。

  坐着怎么瘦肚子

  揉擦腹部

  练习者仰卧于床上也可以做着,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈。然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  调整坐姿


  80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸,久而久之就会出现难看的“救生圈”。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。

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