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在努力节食减肥,但是体重不轻怎么办?

时间:2018-12-06 | 来源:网络整理 | 编辑:红途新闻资讯网 | 关键词:减肥 努力 但是

[导读]:一般来说节食减少了热量的摄入,所以到一定的程度体重自然也就会下降,但是有些人发现自己节食一段时间之后体重也没有变化,这个时候可能是节食的方式出现了问题


  1、减少了饮食,增加了零食

  很多人在减肥的时候确实会减少正餐的摄入量,但也有很多人忍不住饥饿导致经常会吃一些小零食,久而久之减肥自然就没有效果。为了变瘦,三餐能不吃就不吃,极端的限制饮食量。但是饥饿感来临时又无法忍耐,所以只能吃零食来充饥。最后变成三餐不吃,零食过量吃。这样的限食结果是,热量和添加剂摄入过量,导致脂肪更大量的积蓄。另外三餐不吃还会出现身体营养不良的情况,严重影响身体的新陈代谢,不仅不利于瘦身,还可能变得不易瘦。

  2、饮食时间错误

  节食减肥在三餐的选择上也是非常重要的,一般来说晚饭应该是吃的最少的一顿,为了少吃,早餐不吃,午餐不吃,晚餐吃的多。这也是非常错误的限制饮食的减肥方法。因为晚上是代谢很缓慢的时期,如果这个时间吃的多,很容易出现脂肪堆积的情况。非常不利于减肥瘦身。其实减肥期间最应该吃的是早餐,吃早餐不仅不会变胖,还可以带动一整天的新陈代谢,有助于减肥瘦身。

  3、对比于减肥前活动量降低

  有些人在节食的过程中运动量也下降了,这样消耗的热量达不到,那么减肥的效果也就会下降。减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。限制饮食就相当于减少了热量的摄入。可是限制饮食的同时减少了运动量,就相当于减少热量摄入的同时也减少热量的消耗,那么减肥同样会失败。所以只限食不运动减肥也很难成功。为了更好的瘦身,既要合理的限食也要适量的增加运动量。

  节食减肥的正确方法

  1、早餐不能少

  首先早饭不能不吃,早期提供了每天50%的能量,早餐要科学营养可以选择牛奶,燕麦片,鸡蛋,增加钙质,蛋白质的摄入。

  2、吃饭七分饱

  节食减肥也不能完全不吃主食或者碳水化合物,但要保证每顿饭都只吃七分饱,千万不能吃撑。午餐,晚餐食七分饱,适当增加水果,蔬菜的摄入量,尽量选择低糖低热量的食物,最好有科学的减肥食谱,有兴趣的可以在下面评论,私信小编要一些科学减肥食谱。

  3、逐渐减少食量

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